该吃饭吃饭，该睡觉睡觉，该工作工作，该娱乐娱乐★★。这些看似平常，可对青年教师而言却很难完全做到★，但至少不要全部违背★。

　　太史公曰：人固有一死，死亡面前，人人平等。可当这些优秀的青年学者一一谢世的时候★★★，人们仍然万分惋惜。

　　待遇堪忧★、35 岁危机★、晋升太卷……生活和工作上的任何一点风吹草动，都有可能成为压垮骆驼的最后一根稻草。

　　为了能出点成果★★★，早日通过考核，张蒙玩命工作，频繁熬夜★★★，导致长期黑眼圈★；面对电脑久坐，腰废掉不说★★★，脸上竟然生出黑斑；缺少锻炼，饮食不规律，体重蹭蹭往上涨。怎么看都不像一个刚满 30 岁的人。

　　近 1/5 的人存在一定程度的抑郁表现，48★.1% 具有不同程度的焦虑问题。

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　　千万要记住，如果压力过大或情绪低落，千万别自己一个人担着★★★，及时寻求朋友、家人，甚至专业人士的支持和帮助。

　　中国科学院心理研究所教授陈祉妍带领的研究团队★，曾在 2009、2014、2017 年三次面向全国范围内针对科技工作者做过大范围调研，总有效问卷超过 35000 份★★★，平均年龄分别为 37★★.6 岁、28.3 岁和 37.1 岁，偏重中青年科技工作者。

　　我们长期为科研用户提供前沿资讯、实验方法★★★、选品推荐等服务，并且组建了 70 多个不同领域的专业交流群，覆盖PCR、细胞实验、蛋白研究、神经科学、肿瘤免疫、基因编辑★★、外泌体、类器官等领域，定期分享实验干货★、文献解读等活动★★。

　　入职后，学校科研平台有点差，做实验的条件基本没有。好在张蒙做的方向是分子生物学，偏结构解析，搭建实验基础比较快★，但这仍然花了他两年多时间★。

　　在美读研时，专注于论文项目★，郑明德很少正经吃顿饭，有时一杯咖啡就当代餐★，更是戒了锻炼身体★★★；累了困了，就靠喝功能饮料提神；免疫力下降，感冒比吃饭还家常便饭★★★。虽然取得了一定成果，但与科研一起节节攀升的，还有他的体重。

　　高校陆续开学了，可有的老师却再也等不来开学★★★。近日，年仅 32 岁的中国计量大学讲师石召君博士因病去世。

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　　早上 5 点赶头班飞机出差，抛开学校里的事情 —— 最多一天上 8 节课★，晚上还得做实验 —— 卡着点到达目的地做一场报告★★★。晚上胡吃海喝一顿，又飞机转场换个城市。

　　不是高校青年教师，不搞在承担繁重教学任务的同时做科研，一般人很难想象高校里搞科研能有多卷。

　　去年 12 月底，陆军军医大学西南医院康复科治疗师邓敏去世，年仅 42 岁。邓敏出身于四川简阳的一个贫寒的农民家庭。凭借努力★★，她在 2002 年进入西南医院，成为一名康复医学科的治疗师★★。2017 年，邓敏确诊乳腺癌★★★。随后的七年光阴里★★，她在接受治疗的同时依然坚守岗位★。去世后，邓敏捐献了遗体★★★，从医生变成了「大体老师」。

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　　相比于 2009 年的第一次调研的结果，2014 年和 2017 年调研中的科技工作者在心理健康量表上的得分略有下降。

　　根据官方讣告，就在去世当天，钱永强还加班到凌晨，准备「十四五」重点研发计划项目的申请答辩。

　　诚然★★，什么是「合理」，因人而异。考核在等着★，编制没拿到，多数人不能不着急。那就守住最底线★★★，明确工作和休息的界限，尽量保持规律作息，按计划推进，避免工作时间无限延长。

　　飞机上也不闲着★★，得空就改论文。经常不按点吃饭★★，要么不吃★★★，要么一顿饭连吃带喝要四五个小时，酒喝多了半夜醒来就失眠 ……

　　2009 年在中国林业科学研究院博士毕业后，钱永强留所担任助理研究员，2012 年晋升副研究员★，2020 年晋升研究员★★★，2021 年调任中国林业科学研究院生态保护与修复研究所，2022 年任国家林业和草原局草原研究中心常务副主任，2023 年获得博士生导师资格★，是中国林业科学研究院草叶科学专业最年轻的博导。

　　而那些在科研的浩瀚星空中过早陨落的星辰★★★，则是人类智慧宝库的巨大损失★★★。这些英年早逝的科研人，原本可以凭借才华和执着，为人类创造出更多卓越的科研成果★★，为国家和世界带来更深远的影响。

　　终于，一次腹痛把他送到了急诊室★★。医生做出的诊断是，再这样下去就「无药可救」了。

　　这几天，「80 后死亡率达 5.2%，超过 70 后」的新闻已经被辟谣了★★★，说是 AI 的计算方式有问题★。

　　但这一谣言既然能被大家广泛接受，也就折射出假信息背后的社会心理——80 后真的太难了。

　　2023 年 9 月，中国林业科学研究院生态保护与修复研究所研究员、博士生导师★★★，国家林业和草原局草原研究中心常务副主任、草原修复种质资源利用工程中心主任，中国草学会常务理事★，北京市草品种审定委员会委员★，我国著名草种资源与遗传育种专家钱永强博士因突发心梗不幸逝世，享年 44 岁★。

　　让宋学军（化名）不再继续内卷的原因，是体检后医生的话，「你这指标可以申请提前退休了」★★★，当时他才 30 出头，爬几步楼梯就要喘大气。之所以变这样★，是因为宋学军正在进行着他后来认为最糟糕的工作状态。

　　很多人都希望能找到兼顾科研出成果又不变成「消失的一代」的办法，这不是贪心，而是为了求生。

　　他坦言，发文分享这些内容，一是警醒自己不要再走老路，二来也是提醒更多仍在以牺牲健康换取科研进展的科研工作者们★★★，这条路真的不通！

　　21 世纪 20 年代过半，高校青年教师的主力正在从 80 后向 90 后缓慢过渡★★。

　　贝尔实验室的华裔首席科学家郑明德（音），以自己亲身的科研经历★★，在 Science 连续两年发文★，分享科研之「卷」，字里行间都是后悔曾为科研而牺牲自身健康。

　　如果思路卡住了★★，就出去转转。按时吃饭睡觉，不给自己那么大压力★，工作效率反而高★★，成果出得也很稳定。

　　搞科研肯定得花钱，自己「氪金」不是不行★★★，但要是非得「氪命」，那咱还是趁早躺平。

　　按照性别分★★，男性中有抑郁表现的比例高于女性；按照年龄分★★，中青年科技工作者的焦虑水平高于中老年科技工作者。曾经自嘲为「青椒」的青年科技工作者★，迅速变成「青焦」★★★。

　　石召君博士来自山西农村，是「寒门出贵子」的典型。12 岁时她的双亲离世，由爷爷奶奶抚养长大★★。2016 年本科毕业，石召君以总分 403 的考研成绩进入南开大学攻读硕博，研究方向为凝聚态物理。2022 年博士毕业后，石召君入职中国计量大学光学与电子科技学院担任讲师★★。在离世前，她刚开始筹备自己的婚礼。

　　如今，宋学军自称远离科学中心，每天除了上课之外，只看一小时论文，跟踪一下园林方向的最新进展，然后再跟研究生们聊一个小时★★★。

　　张蒙担心在这样下去，自己怕是活不到退休。于是通过考核后★，干脆佛系★★★，两年不申请项目，好好吃饭★，多花时间锻炼身体。一年多后，头发居然变多了。去学校行政楼办事★，老师们都说他气色好★★★。

　　单看睡眠，男性科技工作者睡得更晚，睡眠时间更短★★★；青年科技工作者睡得最晚；学历越高，越倾向于晚睡。

　　身处这个时代，在面对「生活的压力和生命的尊严哪一个重要」这样命题的时候，绝大多数人并没有资格「为了你的理想燃烧」，仅仅是为稻梁谋而已★★。

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　　饭要一口一口地吃，科研也要一点一点地搞★★★。咱们读书期间都知道科研成果不可能马上出，工作后更不可操之过急★★★，得把眼光放长远★。

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　　疾病当然是最直接的原因，但也有媒体指出★，石召君博士的离世与其长期熬夜备课★★、撰写论文、饮食和作息极不规律有关。

　　想到美国 ICU 每天 2900 美元的天价★★，再想想自己的妻子和女儿，郑明德恍然大悟★，自己对工作、健康和生活的事项优先级排序出了大问题。

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　　搞科研是高强度的脑力和体力的输出，如果没有营养的科学输入，人肯定会垮掉。

　　兴趣爱好是自己内心世界里世外桃源的入口，是工作和生活之外很好的放松和解压★★★。爱因斯坦还会拉小提琴呢！